2 3 min

12.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/16/91561943425248fdbf36578cfdd59114.jpg Płyny: 2 kawy, 3,5 l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Interwały. 8 min. To połowa czasu który planowałam. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 21:58:31

[...] Miska 2300kcal, 50ww, 200b reszta tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: Superserie A, B, C. https://youtu.be/Jnly4J2VKlQ A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/55/55/60/60/ A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] Miska 2300kcal, 50ww, 200b reszta tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: Superserie A, B, C. https://youtu.be/Jnly4J2VKlQ A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/55/55/60/60/ A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] ze zadne fast foody nie wpadły tylko duzo słodkiego 2 browary i domowe obiadki , na szczescie dziś poszedłem skatować nogi zeby te kalorie jakoś zbić dodatkowo jeszcze 25 min rowerka wpadło a lało sie ze mnie nieżle , jutro powrót do diety . /SFD/Images/2015/8/16/b6a7aedc077b42deaa12ce5c8c9b5c25.jpg NOGI 1.Wyprosty na maszynie 5x20 [...]

[...] tak: 10k KBSC Dzień 17 i 18. Pierwsze 500 wymachów: drabiny wymach-oddech (2-3-5-10) w czasie 29:45. Po ostatniej 50-tce 10 oddechów zajęło mi 1:26. Średnie HR 139 ud/min a maksymalne 187. Przerwa 20 minut Drugie 500 wymachów: luźno, bez drabin, w pierwszej rundzie Bent Press 1-2-3 potem tylko wymachy; czas 39:30 Cały trening z przerwa [...]

[...] przeciwwskazań ( Kreatyna Gainer Mleko ) 2. Picie Gainera z kreatyną opóźnia wchłanianie 3. Nie można pić Gainera z kreatyna bo się nie przyswoi 4. Można pić kreatyne 30 min przed Gainerem z mlekiem Z tego co wiem to kreatyna działa tak po 40 dniach wiec o co chodzi z tym przyswajaniem co za różnica czy Kreatyna wchłonie się w pół godziny [...]

[...] g kury - 30 g lunch protein - 15 g oleju lnianego - 30 g masła orzechowego 6. Węgle-białko - 15 g wpc SFD v3 - 100 g mąki ryżowej - 50 g mąki owsianej TRENING: -30 min aerobów w postaci wchodzenia po schodach SUPLEMENTACJA:; ; - Flexactive - Omega 3 - Witaminy/minerały - Mono - Beta Alanina - Melatonina przed snem (biorę bo [...]

[...] mi teraz na jakościowej masie gdyż ładnie sie zredukowałem. Jestem już na lekko dodatnim bilansie jakies 300 kcal na plus. Trening siłowy 4 razy na tydzień po treningu 30 min cardio. W dni nie treningowe 40 min cardio. Jeden dzień wolny na regeneracje. Węglami rotuje w DT i DNT. Pytanie czy moge robić taką ilość cardio czy to za dużo . Ile wy [...]

Dzisiaj dzień bez treningu,jedynie wpadnie 22 min interwałów. Nogi po wczorajszym treningu strasznie obolałe :-( Dieta 1. 5 jajek+ 50g kurczaka ( w formie jajecznicy) + 30g daktyli 2. 50g owsianych+50g WPC+50g migdałów 3. 50g mąki pszennej+1 jajko+150g kurczaka 4. 180g kurczaka+25g pestek z dyni+10ml oleju z pestek 5. 180g kurczaka+25g pestek z [...]

z dietą był by lepszy ;-) 7-10 dni po ostatnim prolo hcg 2 iniekcje po 2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg nolva dał bym pierwszy tydzień 40 mg potem tydzień 20 mg i 3 tydzień 10-20 mg trzeba było na tym prolo polecieć min z 12-15 tyg

Wczorajszy dzień Dzień 27 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka Płyny - woda 2,5l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 Grzechy - whisky z colą zero 1 drink Aktywność - spacer 40 min. /SFD/Images/2015/8/16/a9d5bbd9eedd4396a2c241fc38921c7a.jpg

[...] ilość węgli -100 g kury - 20 g Lunch Protein - 15 g oleju lnianego W każdym posiłku staram się zwiększać objętość, błonnik poprzez warzywa. TRENING 40 min cardio - wchodzenie po schodach Proszę nie sugerować się ilością spalonych kcal na zdjęciu :-) SUPLE - CreShot 2.0 - mono - Omega 3 - witaminy&minerały - flexactive - [...]

[...] Brakowalo mi crossow Karola, najlepsze crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. Potem 3 obwody: 1. [...]

Siema, Jestem w 5 tyg redukcji. Chcialbym wejsc na ketoze, aby zobaczyc jak organizm zareguje i tluszcz bedzie sie palic . 21L waga obecnie 86-88kg wzrost 182cm Aeroby 45 min x 5 tyg/ po treningu Dieta na ketozie ma wygladac nastepujaco, chcialbym abyscie ocenili moje postepowania co do diety i co moglbym zmienic 1 .6.00 - 5 calych jaj łyzka [...]

[...] w tym że nie mam zupełnie pojęcia jak z takim sprzętem sensownie ułożyć plan treningowy żeby notować jakiś progres. Moje ostatnie dni wyglądały w ten sposób: Czw: A: Emom 8 min strict press x5 kettlebell 18kg B: Helen z ketlem 18 Pt: A: Annie B: 4x 50m sprint Sb: A: Skill - butterfly pullups B: Emom 14 min 5x push ups 5x sit ups 6x jumping [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10<8=8 • Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10=10 • Pompki na poręczach 8=8=8 Wtorek: brzuch+interwał Brzuch: 40 min wszelkiego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha Interwał: 20 min Środa: plecy+biceps+przedramiona Plecy • Martwy ciąg 10<8<6=6 • Wiosłowanie sztangą 10=10<8=8 • Wiosłowanie [...]

[...] produktów, które przedstawiłem. Z ziemniaków robię frytki. Co do treningu : 2x - 3x w tyg full body, + bieganie 70% ( od przyszłego tyg wjeżdżam z interwałami ) 3-4x w tyg. z raz w tyg szosa min. 2h Pozdrawiam http://i.imgur.com/MtEO4AK.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2015-08-15 15:36:25 Zmieniony przez - Klosa w dniu 2015-08-15 15:37:19

[...] do siebie i ostatecznie stwierdziłem że nigdy więcej takim kosztem. Trening Pon - Klatka + biceps/triceps + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 20-30 min Wt - Plecy + łydki + brzuch + 2 sesje aerobów/HIIT naczczo i po treningu siłowym po 15-30 min Śr - Uda + pośladki + 1 sesja aerobów/HIIT naczczo po 15-30 min Czw - [...]

[...] najbliższe 4 tygodnie to: Poniedziałek: jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg jak do pompki na przemian z przysiadami) Wtorek/Czwartek/Sobota: bieganie z marszem, średnio 6,5min/ kilometr. Bieganie trzymam z planem ze strony internetowej Przyszły tydzień: 17.08 tabata 18.08 bieganie 8min , marsz 1,5 min x 4 serie = 38 min 19.08 tabata 20.08 [...]

[...] 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu 10-15g. Witamina c- rano i po treningu Chrom- rano i po treningu Wit a Min- rano Omega 3-rano Witamina D3-rano ALA-do shake po treningu. Aeroby na ten moment 4-5x w tygodniu po 30-40 [...]